Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Это интересно Комментарий к записи

Красивые ягодицы и бедра среди мужчин являются любимыми атрибутами женской привлекательности. Именно поэтому эта группа мышц постоянно должна быть в хорошей форме. Но что делать, если у вас нет времени на посещение фитнес -клубов?

Womens-Style.ru предлагает вам три простых упражнения, которые помогут вам легко получить блестящую форму даже не выходя из дома! Для этого потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю, позитивное настроение и систематическое выполнение следующих упражнений. Итак, начнем.

Упражнение 1: Приседания
Исходное положение: вы стоите, ноги на ширине плеч, грудь расширяется, руки вытянуты вперед, плечи раздвинулись.

Упражнение: согните ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Туловище слегка наклонить вперед с прямой спиной. Затем вернитесь в исходное положение.

Советы о том, как делать упражнение 1 наиболее эффективно:

  • Не опускайте ягодицы ниже колен. Они должны быть параллельны полу, в нижней точке бедра.
  • Пятки не отрывайте от пола.
  • Спину держите прямо.
  • Приседайте медленно.

При выполнении этого упражнения хорошо работают  передние и задние мышцы  бедра и большая ягодичная мышца.

Упражнение 2: Наклоны
Исходное положение: вы стоите, ноги на ширине плеч, переместите вес тела на правую ногу, руки на бедрах.

Упражнение:  левая нога движется назад, туловище и руки наклоняется вперед. Вся опора на правую ногу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Сделайте 10 наклонов на каждую ногу.

Советы о том, как делать упражнение 2 наиболее эффективно:

  • Держите тело и спину прямо.
  • Старайтесь, чтобы нога, вытянутая назад, была в одну линию с телом.
  • Наклоняйтесь медленно.
  • Также можно использовать гантели.

Упражнение 3: Подъемы
Исходное положение: лежа на полу, положить руки по бокам, а ноги на ширине плеч. Колени согнуты,  ноги стоят на полу.

Упражнение: поднимите таз вверх медленно, с телом, опираясь на плечи и ноги. Тело должно стать в одной линии с передней поверхностью бедра. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Советы о том, как делать упражнение 3 наиболее эффективно:

  • Не расслабляйте мышцы ягодиц.
  • Делайте упражнение как можно медленнее.

При выполнении этого упражнения хорошо работают мышцы ягодиц и передней поверхности бедра.
Вот видео, в котором девушка показывает эти и некоторые другие эффективные упражнения для ягодиц и бедер, правда говорит она на английском, но зато упражнения показывает хорошо:

Womens-Style.ru желает вам поддерживать себя в хорошей форме, всегда иметь красивые формы и быть готовой к лету!

Оставьте отзыв в виде оценки к записи:

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Читайте также:

Работа в офисе может быть опасна для здоровья!
Как увеличить пространство комнат
Как заставить себя заниматься спортом

Оставьте комментарий